頚性神経筋症候群の鍼灸【原因・定義・症状】

☆本記事の内容

• 頚性神経筋症候群とは
• 頚性神経筋症候群の症状
• 頚性神経筋症候群の改善方法
• 頚性神経筋症候群のまとめ

目次

• 頚性神経筋症候群とは
• 頚性神経筋症候群は全身に様々な症状が現れる
• 慢性化の原因
• 頚性神経症候群には筋骨格に働きかける理学的方法が必要
• 首にたまる毒素
• 頚性神経症候群のまとめ

頚性神経筋症候群は、頭痛やめまい、頸や肩のこり、自律神経失調症状や慢性疲労感、動悸や微熱、体がだるい、やる気が出ない、不眠やうつ状態などの自律神経失調症状など症状がたくさんあります。そのため、病院などに通う人もたくさんいます。

頭の重さは体重の約10％です。例えば、体重60kgの人は頭の重さは6kgです。この6kgを首が支えているということです。携帯電話を使用している時などにはうつむいている姿勢になります。

この時の頭の重さは本来の体重の10％の重さの約2～3倍にもなります。すると、首の筋肉は緊張してしまうため、首こりを感じやすくなります。慢性的に筋肉が緊張を強いられている場合、血行不良を起こし炎症が起こり始めます。

• 同じ姿勢での仕事や作業が多い
• 首を冷やしやすい環境にいる
• 常に仕事や日常生活で精神的緊張がある
• １日の疲れが回復しないまま蓄積されている
• 事故やスポーツなどが原因で首を痛めたことがある
• ストレスによって筋肉に過剰な緊張がある
• 外傷や生活習慣などにより、頚部の前方への弯曲が無くなり、首にかかる負担が大きくなるためストレートネックが起こっている

このような生活習慣や外傷が慢性化の原因に繋がります。

頚性神経筋症候群では、自覚症状がでてきた時、注意が必要です。早期に重症化を防ぐことが重要です。首こりの他にも頭痛やめまいなどがある場合は脳神経科、腕や手のしびれがある場合は整形外科、吐き気や脱力感、息苦しさなどがある場合は心療内科に相談するのが良いと思われます。

消炎鎮痛薬や筋弛緩薬以外にもビタミン剤、湿布やローションなどの外用薬など症状にあった薬を使い、早めの対処をすることが必要です。

体の中の排水システムは、血液が心臓から身体中を循環するようにリンパ液も体の隅々に流れており、老廃物を運び出すために重要な役割を果たしています。特に首回りは重要なリンパ管の通り道で、ここでリンパの流れが滞ると全身の健康に影響を与えかねません。

胸鎖乳突筋は耳の下から鎖骨まで通っている筋肉で、首を左右に回す時に使われます。この筋肉がしっかり働くことでリンパ管が圧迫され、リンパ液が効率的に流されています。デスクワークの人は胸鎖乳突筋が硬くなっているため、定期的にストレッチやマッサージをすることが大切です。

胸鎖乳突筋の周りには浅頸部リンパ節と神経部リンパ節という首のリンパの主要な通り道があります。頭や目、耳、首や口周りのリンパが全て通っているため、凝ってしまってここで止まると頭痛や肩こり自律神経失調症など色々な不調が現れます。

自律神経失調症が起きることには星状神経節という自律神経の核のような細胞神経の存在が関係しています。首のリンパ循環が悪くなったり毒素が溜まると、この星状神経節まで影響を受けるために動悸やめまい、不眠、便秘と下痢を繰り返すなど色々な症状が現れます。

また、僧帽筋も関係しています。僧帽筋は首や肩、背中にかけて広がる大きな筋肉で特にリンパの流れに関与しています。この筋肉が硬くなるとリンパ液の流れが悪くなり、首の痛みや肩こりの原因になります。首を後ろに寄せる動作を担当しているため僧帽筋の上の筋肉が硬くなると上を向きにくくなります。首の前側の通り道が伸び縮みすることができずにリンパや毒素が溜まってしまうのです。

首の前側にある細い３本の斜角筋という筋肉は、首の動きや肩の動きに連動してリンパの流れを助けてくれます。呼吸する時に肋骨を引き上げる作用をしているため首の毒素が溜まってしまうと呼吸がしにくくなります。うまく斜角筋が働かず、上を見ることができなくなると、胸鎖乳突筋が張りやすくなりリンパも毒素も溜まってしまうのです。

僧帽筋、斜角筋、胸鎖乳突筋をしっかり機能させることで、リンパ液を効率的に流し、首や肩こりを軽減させることに役立つのです。

首の毒素はリンパのゲル化と言われています。リンパ液は通常サラサラした液体ですが、体内のタンパク質が溜まるとゲル化するのです。首の毒素のリンパがゲル化するとリンパ液が流れにくくなり体の老廃物が蓄積されます。朝起きた時に顔が浮腫むのも、靴下のあとが消えないのもリンパ液の流れが悪い証拠です。

ゲル化するとリンパ液が流れにくくなり組織の間に余分な水分が溜まり浮腫が発生します。酸素や栄養の供給も滞り細胞の代謝が悪くなりニキビができやすくなったり肌がくすんだりします。

リンパ液がゲル化する原因は、ストレス、不規則な食生活、生活習慣、運動不足です。リンパ液は筋肉の伸び縮みでどんどん流れていくため、同じ生活スタイルで運動不足になるとリンパ液が溜まりすぎてゲル化し、より流れなくなるというマイナスのサイクルが起こるのです。

改善するためには、日常でリンパを流すセルフケアを行うことが有効です。また、バランスの取れた食事、生活習慣の改善や水分補給も重要です。

・水分補給

水をしっかり飲むことでリンパ液の粘り気がなくなり流れやすくなります。朝起きた時と寝る前にはコップいっぱいの水を飲む習慣をつけましょう。

・抗酸化食材を取る

食生活もリンパの流れに影響を与えます。リンパの流れをよくする食材は、抗酸化作用のあるベリー類やカリウムが豊富なバナナ、利尿作用のあるきゅうりなど、ビタミンCが豊富な柑橘類がおすすめです。これらの食品は体内の余分の水を出す手助けになります。

・運動習慣をつける

リンパの流れ、毒素は筋肉の伸び縮みで流れます。ウォーキングやストレッチなどを軽く行いリンパの流れを促進させます。座りっぱなしの時間が多い人は1時間に1回は立ち上がってセルフケアをしてほしいです。

・ストレス管理

ストレスが溜まると体が緊張してリンパの流れが悪くなります。日々のリラックス法としては深呼吸や瞑想もありますが、手軽にセルフケアを行うことで、ほぐれて正常神経系も安定して体もリラックスします。

・質の良い睡眠

睡眠はリンパの健康に重要です。睡眠は体が休まりリンパ液の流れが自然と回復するため毎晩の十分な休息は心がけましょう。

リンパを流すためには排水溝からほぐすことが必要です。キッチンを掃除する時に排水溝を掃除しないと水が溜まるように浮腫んだところをほぐそうとしてぐりぐりしようとしても全然流れません。

リンパの流れは一方向にしか流れていきません。特に首のリンパ毒は全て首の静脈角という排水溝に流れていきます。

セルフケアをするときは静脈角から浅頸部リンパ節、神経部リンパ節、胸鎖乳突筋斜角筋という順序で行わなければまた滞ってしまったりまた溜まってしまったりします。順序だけは守って行いましょう。

親指と人差し指で下から摘んで優しく揉んであげることが重要です。呼吸を深くしながらリラックスして行うと効果的です。

上の方に向かって揉み進めていきましょう。筋肉をゴリゴリするのではなく皮膚を伸ばすように流してあげます。鎖骨の付近からゆっくり軽く揉みます。胸鎖乳突筋は鎖骨から頭蓋骨の形状突起まで流れているためそこまでのばします。

この時点で横を向くと軽くなっているはずです。リンパが流れ、首周りがすっきりします。首の毒素であるリンパのゲル化が落ち着くと左右に向いた時の差が大きく現れます。まず片方行い、左右を向いた時の効果の差を比較してみましょう。

３〜５往復行います。肩が痛くマッサージを受けても改善しない人は首周りが凝っている人が多いです。マッサージに行っても胸鎖乳突筋までは揉まれないため自分で行うことが大事です。マッサージ師がマッサージすることもできますが、気道が近かったり正常突起の近くにあり思いっきり行うと逆に気持ち悪くなったりするため自分でやった方が適切です。

強い力で押すと筋肉が硬くなってしまい、経過が悪くなることもあるため自分で適度にやることがおすすめです。

まず肩を持ち上げます。緊張させた後、肩を下ろします。深呼吸しながら3〜5回行います。吸いながら肩をすぼめて吐きながら肩を下ろしましょう。

筋肉は縮む時と緩む時にエネルギーを使いますが、肩の構造は難しく肩甲骨を常に持ち上げているため常に働きっぱなしでなかなか縮むことがありません。1回縮めるとエネルギーが使われて僧帽筋が緩む働きになり、力を抜くと軽くなります。

その後、手のひらの指４本と母指球を握り首の後ろ側を全体的につまみ、皮膚を伸ばすようにします。筋肉をつまむというよりは首の後ろ側の肉を挟んで上に引っ張るイメージで下から上に向かって行いましょう。

手の幅は広いため3回ほどつまめば大体後頭部の方に行きます。3〜５往復くらい行います。

首の後ろ側の肉は厚いため４本指でつまむことがベストです。上に上がっていくと脂肪も厚くなるため摘みにくく痛いこともありますが、基本的に筋肉ではなく皮膚を摘んでいるため筋肉が硬くなることはありません。ここはしっかり行うことがおすすめです。

耳下腺や頭のリンパ液の中継地点が耳周りに集約されているため、耳周りをほぐすことで顔全体頭全体のむくみが取れます。

耳周りのほぐし方は、手で耳を掴んで回すことと真横に伸ばすことです。強くやらなくて良いですがゆっくりやりましょう。

10〜20回ほど回します。回しているうちに前側や後ろ側が伸ばされる感覚があるかもしれませんが、痛くなければ大きく回してください。

伸ばした時に耳周りが伸びる人は徹底的に行った方が良いです。そういう人は耳鳴りや眩暈、頭痛を発症していることが多いため、辛くなければ徹底的に行うことをお勧めします。

耳の中が引っ張られるような感覚があると最高です。上を向くと楽になっているはずです。痛みがある場合は胸鎖乳突筋、僧帽筋、耳周りをさらに徹底的に行いましょう。

４本指で頬骨の少し下のあたりを下に下がって押します。

耳の前側の大きい塊は耳下腺、顎下腺、舌下腺という唾液腺があるため絶対に押さないようにしましょう。唾液腺やリンパ腺は直接押してしまうと腫れて逆に悪くなってしまいます。そのため顎周りはおすすめしません。首の毒素が溜まりやすいポイントだけを押しましょう。

毎日の習慣として取り入れてほしいと思います。お風呂上がり寝る前など体が温まっている時に行うとさらに効果的です。体がリラックスしている状態で行うことがポイントです。