動脈硬化の鍼灸【原因・定義・症状】

☆本記事の内容

• 動脈硬化とは
• 動脈硬化の原因
• 動脈硬化の症状
• 動脈硬化の改善方法
• 動脈硬化のまとめ

目次

• 動脈硬化は、血管が硬くなり柔軟性がなくなっている状態
• 要因が複合的に重なって動脈硬化を起こしてしまう
• 動脈硬化は初期症状がほとんどない
• 動脈硬化そのものを改善する方法は、いまだに確立されていない
• 動脈硬化を予防する食べ物、控えた方が良い食べ物

動脈硬化は、血管が硬くなり柔軟性がなくなっている状態のことです。血管の老化が動脈硬化なのです。

 

肌と同じように、血管も年齢を重ねるにつれて傷ついて弱り、しなやかさは低下していきます。

 

血管の老化が肌の老化と違うことは、命に関係することと見た目ではわからないことです。そのため、ほとんどの人は血管の老化に気がつかずそのまま放っておいてしまうのです。

 

放っておくと、血液の通り道が狭くなったり血栓ができてつまったりします。すると突然、心筋梗塞や脳卒中などの命に関わる大きな病気が起きることがあります。

コレステロールの値があまり高くなければ動脈硬化は起きないのか、というとそうではありません。コレステロールの値が高くなくても動脈硬化を起こすケースもあるのです。

 

動脈硬化には、肥満や高血圧、高血糖、脂質代謝異常など、色々なことが関係しています。多くの人はこのような要因が複合的に重なって動脈硬化を起こしてしまうのです。動脈硬化は、多くの要因によって促進されてしまうのです。

① LDLコレステロールの蓄積

悪玉コレステロールが血管壁に沈着し、酸化されることで動脈硬化の原因となります。特に酸化LDLは免疫系に認識され、マクロファージに取り込まれて泡沫細胞を形成し、アテロームの発生を引き起こします。

 

② 高血圧

血圧が高い状態が続くと、動脈の内膜が損傷しやすくなります。損傷した内膜にコレステロールが沈着しやすくなり、動脈硬化が進行します。

 

③ 高血糖

糖尿病では血糖値が高い状態が続き、血管内皮がダメージを受けやすくなります。さらに、糖化反応により血管がもろくなり、動脈硬化を進行させます。

 

④ 慢性炎症

慢性炎症は血管内皮の障害を引き起こし、動脈硬化の進行を促進します。特に、内臓脂肪の過剰蓄積はサイトカインを分泌し、慢性的な炎症状態を生み出します。

 

⑤ 喫煙

タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素は、血管を収縮させ、血管内皮細胞を損傷します。喫煙はLDLの酸化を促進し、動脈硬化の進行を加速させます。

 

⑥ 肥満

肥満、特に内臓脂肪の蓄積はインスリン抵抗性を引き起こし、高血糖や脂質異常を悪化させます。また、脂肪細胞から分泌されるアディポカインが血管の炎症を促進します。

 

⑦ 運動不足

運動不足は血流を悪化させ、HDLコレステロールが低下します。また、インスリン抵抗性が進行し、糖尿病や脂質異常症のリスクが高まります。

 

⑧ ストレス

慢性的なストレスは交感神経を活性化し、血圧を上昇させるため、血管に負担をかけます。また、ストレスによって分泌されるコルチゾールが血糖値や脂質代謝に悪影響を及ぼし、動脈硬化を進行させます。

 

⑨ 加齢

年齢とともに血管の柔軟性が低下し、動脈硬化が進行します。エラスチンやコラーゲンの変性により血管が硬くなり、血流が悪化します。

 

⑩ 遺伝的要因

家族性高コレステロール血症のような遺伝的な病気があると、若年から動脈硬化が進行しやすくなります。

症状がない場合は、人間ドックなどで脂質の数値から改めて振り返ると良いです。

 

動脈硬化は、初期段階ではほとんど症状がなく進んでいき、おかしいということに気がついたときには臓器が大きなダメージを受けた後であることが多いです。定期的に調べるなど十分に注意しましょう。

〈動脈硬化の初期症状〉

・疲れやすい

・冷えを感じやすい

・動悸や息切れが起こりやすい

・頭がボーっとする

・手足のしびれ

・目のかすみ

 

 

〈動脈硬化が進行した場合の症状〉

・めまい・ふらつき

・物忘れが多くなる

・集中力が続かない

・手足のしびれや麻痺

・ろれつが回らない

・片側の手足が動かしにくくなる

・一時的に視野が狭くなる

・突然片側の手足や顔が麻痺する

・片目が一時的に見えなくなる

・一時的に言葉が出なくなる

・胸の締めつけ感・圧迫感（狭心症）

・胸の痛み（特に運動時やストレス時）

・左肩や腕に広がる痛み

・息切れや動悸

・安静時でも痛みが出る

・歩くとふくらはぎが痛む（間欠性跛行）

・足が冷たい、しびれる

・足の皮膚が青白くなる

・高血圧が悪化する

・むくみ（特に足や顔）

・尿の量が減る、または増える

・尿に泡が立つ（タンパク尿）

・疲れやすい、倦怠感

・食生活の改善

① 悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やす

トランス脂肪酸、飽和脂肪酸、精製糖質、加工食品を避けましょう。オメガ3脂肪酸、食物繊維、ポリフェノール、大豆製品、ナッツ類を積極的に摂りましょう。

② 抗酸化食品を取り入れる

ビタミンC・Eが豊富な食品、リコピン、カロテノイドを摂取しましょう。

③ 塩分を控え、血圧を下げる

1日の塩分摂取目標は6g以下です。塩の代わりに 酢・レモン・香辛料を使ったり加工食品を控えることで減塩しましょう。

 

・運動習慣の改善

① 有酸素運動

おすすめの運動はウォーキング、ジョギング、水泳や自転車、ストレッチです。

② 筋トレ

おすすめの筋トレはスクワット、プランク、ダンベル運動です。

 

・禁煙・節酒

① 禁煙（血管の老化を防ぐ）

② お酒は適量にする

適量の赤ワイン、適量の日本酒、焼酎はOKです。

 

4. ストレス管理

① リラックスする習慣を持つ

瞑想や深呼吸、趣味の時間を作る、アロマテラピーなどがお勧めです。

② 睡眠の質を向上させる

1日7時間以上の睡眠が理想です。寝る1時間前にスマホ・PCを控えましょう。

控えたほうが良い食べ物は、牛脂やラード、バターなどの動物性脂肪です。動物性脂肪は、冷えると固まる脂で、飽和脂肪酸を多く含んでおり悪玉コレステロールを増やしてしまいます。

 

肉でタンパク質を摂る際は、霜降り肉ではなく赤身肉にしたり、鶏肉は皮を取ったり、工夫して食べるようにしましょう。

・避けるべき食品

トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング、ファストフード）

飽和脂肪酸（脂身の多い肉、バター、ラード）

精製糖質（白米、パン、砂糖を多く含むお菓子）

加工食品（スナック菓子、インスタント食品、ハム、ソーセージ）

 

・積極的に摂るべき食品

オメガ3脂肪酸（抗炎症作用）：青魚（サバ、イワシ、サンマ）、亜麻仁油、えごま油

食物繊維（コレステロール排出）：玄米、大麦、豆類、野菜

ポリフェノール（抗酸化作用）：緑茶、カカオ70%以上のチョコ、赤ワイン（適量）

大豆製品（悪玉コレステロールを下げる）：納豆、豆腐、味噌

ナッツ類（不飽和脂肪酸が豊富）：アーモンド、くるみ（無塩のもの）

 

・抗酸化食品を取り入れる

ビタミンC・Eが豊富な食品：ブロッコリー、アボカド、ナッツ類

リコピン（血管を柔らかくする）：トマト

カロテノイド（血管の老化防止）：ニンジン、カボチャ