肩こりの鍼灸【頭痛・原因・トリガーポイントの解説】
公開日：２０１９年 １２月２３日
更新日：２０２５年 ５月 ６日
本日は肩こりについて解説させて頂きます。
銀座そうぜん鍼灸院の宗前です。
このページを書いている私は、鍼灸師として１３年、担当した利用者様数８０，０００人を誇り、病気の休職者３００人を社会復帰できるまで回復させてきた実績があります。
☆本記事の内容
- 肩こりとは
- 肩こりの原因
- 肩こりの鍼灸改善
肩こりは、首の後ろ、首から肩、肩甲骨のまわりに感じる痛みと鈍痛がつづく状態です。
肩の関節は鎖骨と上腕骨、肩甲骨で３つの骨で構成されております。肩甲骨には17種類の筋肉が付いており、それぞれが役割を果たしています。
①僧帽筋
②三角筋
③広背筋
④上腕三頭筋（長頭）
⑤前鋸筋
⑥棘上筋
⑦棘下筋
⑧肩甲下筋
⑨小円筋
⑩大円筋
⑪肩甲挙筋
⑫上腕二頭筋
⑬大菱形筋
⑭小菱形筋
⑮烏口腕筋
⑯小胸筋
⑰肩甲舌骨筋（下腹）
肩の代表的な筋肉、僧帽筋があります。
僧帽筋は副神経という脳神経に支配されており、脳の疲労度で僧帽筋が硬くなる特徴があります（これをオーバーフロー現象という。）
肩こりはストレス、脳の疲労、うつ症状など精神的要因も関係があります。
肩こりの原因は筋肉・精神・脳に分けられる
- 筋肉的要因
肩には１７種類の筋肉があります。
姿勢、胸式呼吸のクセ、過去の事故など、様々な理由から硬くなります。
現代社会ではスマホ、パソコン作業など前傾姿勢する時間が多く、ストレートネックの要因にもなっております。
ストレートネックから起きる肩凝りもあるため、骨の構造を注視する必要があります。
- 精神的要因
肩にある僧帽筋は副神経支配です。副神経は脳神経のひとつで脳の疲労度、いわゆる、精神的ストレスや過剰興奮によって、副神経に伝わり、肩周りの緊張が強くなります。（筋スパズム）
- 風の邪気・寒の邪気
東洋医学では寒邪といい、からだ内部に冷えが入り込むことにより、さまざまな悪影響を及ぼすことをいいます。
寒邪が体に入り込んだ場合、内臓の温度低下や血液の流れが悪くなったりすることで肩こりが悪化すると考えられております。
頚椎からはじまり、肩甲骨まで付いている筋肉のトリガーポイントを中心に鍼灸をおこないます。肩まわりにある毛細血管をひろげさせる鍼灸で、肩こりの原因である血流の低下をふせぎます。
普段からの姿勢によってかたまった背骨を調整することで凝りにくいカラダにすることができます。 鍼灸とあわせて、骨格矯正もおこないます。 肩こりは３回の鍼灸で効果がでることが多く、軽い方であれば１回で回復されます。
肩こりの鍼灸は肩の局所的なアプローチが基本になります。利用者様の鍼灸に対する感受性をみながら行います。
マッサージや整体などで、強い刺激で揉まれたり、押されたりされたことで翌日、筋肉痛を伴うことがあります。これは揉み返しといって、カラダにとって悪影響になります。
銀座そうぜん鍼灸院では2種類の鍼灸を使い分けております。
- 太い鍼をつかって、ドスーンとした刺激で筋肉の再生を促す
- 肩こりに効くツボをつかって、あまり感じないような優しい鍼灸でカラダの気を整える。
肩こりへの鍼灸は、科学的にみても非常に効果的です。すなわち、疼痛物質による刺激伝達の場合、脳が損傷したことを知り、血液を集めて改善しようとします。鍼灸によって自然に自分で改善する力を発揮させるのです。
疲労物質で神経が神経が刺激を受けた場合、カラダの鈍痛が脳に伝える神経線維が大きく興奮します。その場合、肩のコリや鈍痛が不明瞭になり、また、自然に自分で改善する力が働きづらい環境になるため、肩こりは非常に辛くなります。
こうした非常に辛くなった肩凝りの場合、コリの部分に鍼を深めに刺入していくと組織が損傷し、細胞から発痛物質がでることで脳が改善すべき場所を知り、自然に自分で改善する力を働かせます。酷い症状には深層筋への鍼灸をお勧め致します。
肩と背中の疲れの原因はは同じ姿勢による筋肉のこりの問題と内臓の問題の２種類です。
〈筋肉残りの問題〉
デスクワークで背中を丸くして常にパソコンをして仕事をしている人や常に子供を抱っこしているお母さん、家事を常にしている主婦の方は菱形筋という背中の筋肉を使っています。
菱形筋は背骨と肩甲骨の間にある筋肉で、前傾姿勢になると肩甲骨を支える働きを持っています。そのため前傾姿勢になると菱形筋が良く働き、こりや痛みにつながるのです。
〈内臓の問題〉
背中の筋肉は内臓からの影響を受けます。これは内臓体性反射といい、内臓の調子が背中のこりとなって現れる症状です。特に1番影響を受けるのは、胃と大腸、肝臓です。飲み過ぎ食べ過ぎで内臓に負担をかけると背中に鈍痛が起こるようになります。
菱形筋は絶対マッサージしてはいけません。腕を内側に引いて行うストレッチは大丈夫ですが、揉んでしまうと非常にこりやすくなってしまいます。
菱形筋は厚みが薄く下に肋骨があるため、上から押されると筋肉が傷ついてしまい体が守ろうとして硬くなろうとしてさらに症状が悪化する可能性があるのです。マッサージは気持ち良いですが、絶対に揉まないでください。
肩と背中の疲れを取るストレッチ
胸の筋肉のストレッチ
前傾姿勢は肩甲骨が外に広がることで作られます。肩甲骨が内に入るようにストレッチをすると症状がなくなります。
そのためには胸の筋肉のストレッチを行います。
手を開いて壁について伸ばしましょう。この時思いっきり胸を張ってください。10秒3セット行うことで違いがわかると思います。
内巻きを改善するストレッチ
デスクワークや家事などの作業は全て手が内巻きで行う作業です。肩甲骨が引っ張られて外に広がってしまうこの内巻きを改善しなければ肩と背中のこりは改善されません。
そのためにはストレッチを行います。
手のひらを壁について腕を伸ばし切って胸を張ります。目線は壁と反対にし、指は真下に向けましょう。きついストレッチですが、10秒3セット行うことをお勧めします。
肩と背中の張りがある程度楽になったら広背筋の筋トレをしましょう。100円ショップでゴムのワイヤーが売っています。それを使ってゴムを頭の後ろに伸ばして持っていき上下しましょう。肩甲骨を下に引くイメージで行います。
体は柔らかければ良いわけではありません。当院ではバレリーナやヨガの先生でも肩こりや腰痛に悩まされています。ある程度改善されたら筋トレで良い状態を体に癖付けていきましょう。
内臓に効くツボ
胃に効果的なツボ
胃に効果的なツボは足三里です。足三里は奥の細道で有名なツボです。「もも引きの破れをつづり、笠の緒付かえて、三里に灸するより松島の月先心にかかりて」これは、鍼灸師なら誰でも知っている奥の細道の一説です。
足の脛にあり膝から下3cmにあります。ここにお灸を3回行いましょう。
肝臓に効果的なツボ
肝臓に効果的なツボは期門です。期門は肝臓の自己回復能力がアップしガンマGPTなどの数値が下がる効果のあるツボです。
ツボは第6肋骨と第7肋骨のあたりにあります。特に右の肋骨に触れましょう。乳首から下5〜6センチのところを軽く押して痛い場所を押しましょう。千年灸を3回できれば理想です。
大腸に効果的なツボ
大腸に効果的なツボは曲池です。曲池は肘の外側にあるツボで押すと非常に痛いです。お通じにも効くツボのため、便通が悪い人にもお勧めです。
- 年齢・性別
４０代女性 専業主婦
- 肩凝りを感じた時期
２０代から感じていたと思う。働いていたときは感じなかったが最近は常に感じる。子泣きじじぃが乗っている感覚。
- 肩凝りが酷くなるきっかけ
特に思い当たらない。ちゃんと寝ているし、悩みもない。パーソナルトレーナーに御願いして肩凝りに対する筋肉トレーニングもしている。
- 整形外科、マッサージ師の対応
電気、リハビリ、マッサージ師の筋膜リリースを受けたが全く効かない。効果が感じられない。
- 銀座そうぜん鍼灸院の来院経緯
友人の紹介
自律神経の変調が原因【交感神経の持続的な亢進状態】
- 銀座そうぜん鍼灸院の対応・施術
カウンセリングをしたところ、肩甲挙筋と脳の過覚醒が確認できました。
肩甲挙筋とは、第１～４頸椎横突起から肩甲骨上角、内側縁につく筋肉です。肩甲骨を首に持ち上げる役割をになっています。
まず、この筋肉が異常に固まっていました。肩を上にひく動作もやっていただきましたが、両肩ともうまく持ち上がりませんでした。
また、脳の過覚醒についても確認できました。
脳の過覚醒とは、ストレスを受けた際に生じる体の反応が長期間続くことです。
- 交感神経が高まる
- 副腎皮質ホルモンが分泌する
人間は状況に合わせて、体を適応させる生き物です。強いストレス、厳しい環境に置かれても、体温の調節や心拍の増加などを行い、一早く対応します。
この適応力が誤作動を起こし、必要がないところでも過剰に反応してしまうことが『脳の過覚醒』といわれるものです。
以下のポイントを施術していきます。
①肩甲挙筋のこりの除去
（首のコリを正常な筋肉に戻していきます）
②脳の過覚醒の開放
（脳の過覚醒は自律神経の影響が強く関与しています。交感神経を副交感神経の切り替えを促します。）
- 40代女性の肩こりの考察
体を検査したところ、肩甲骨の動き以外、異常なところは見つかりませんでした。
これは利用者様の訴えに比べて、肩の状態はそれほど悪くありませんでした。
次に、脳の興奮度合を確認します。
当院は積聚鍼灸を使って判断します。
すると、瘀血のサインが確認できました。
瘀血のアプローチも補助的に取り入れ、鍼灸を行いました。
トリガーポイント鍼灸と自律神経の鍼灸を行う
結果、7回の鍼灸で肩こりは全く無くなりました。
仕事を始めたとのご報告を受け、現在もたまに来院されますが、以前のような子泣きじじいが乗っているような肩こりはありません。
脳の過覚醒と瘀血に使われたツボをご紹介します。
- 百会
- 風池
- 天柱
- 水分
- 子宮穴
- 太陽
- 腰陽関
- 大椎
- 肩井
百会
百会の百は多種多様という意味があり、会は交わるという意味があります。百会は多種多様な経絡が交わるという意味のツボです。
風池
風池の風は風邪という意味です。風池には、風門から体に入り込んだ風邪池のようにたまるところという意味があるといわれています。
風池は肩こりや首こりを改善するためによく使われるツボですが、他にも、頭痛や風邪、眼精疲労などの目や耳、鼻、脳の充血や炎症を取り除くために効果的であると言われています。
天柱
天柱の天は頭部の意味、柱は支えるという意味です。天柱は、頭部の重要なツボなのです。
天柱は、肩や首のこりや疲れ目などに効果的です。特に仕事でよくパソコンを使う人には肩こりや首こり、疲れ目などの悩みを抱えている人が多いため、非常に有効なツボです。
天柱は、頭部や首の肉体的な疲れだけでなく、緊張性頭痛にも効果を発揮します。神経的な疲れやイライラした時にも有効なツボなのです。
ツボの位置と押し方
百会
百会は、頭頂部にあるツボです。左右の耳孔を結んだ線と頭の正中を通る線との交わる点にあります。
百会を押す時には、百会の周りも含めて押すとより心地よさを感じることができます。
さらに、百会には、お灸もお勧めです。髪を左右に分けてお灸を行うことで、非常にすっきりとした感覚を実感することができます。
風池
風池は、後頭部にあるツボです。後頭部にある髪のはえぎわにあります。少し上を向いた時に背骨から上がって指が止まるくぼみの部分と耳の下を結んだ中間点が風池です。
押すときは、親指を立て、頭の中心にむかって押します。力加減は、痛気持ち良いくらいがお勧めです。親指をツボに当てて息を吐きながらゆっくりと頭を後ろに倒す方法もお勧めです。
風池は、ホットタオル温めることも効果的です。
天柱
天柱は後頭部にあるツボです。うなじの生え際部分の外側のへこみにあります。
押すときは、親指で痛気持ち良いくらいの強さで押します。天柱を押す時には、合わせて風池も押すことでより肩こり改善につながります。
脳の過覚醒の鍼灸のまとめ
本ページをまとめます。
- 肩こりの原因は筋肉だけではない。
- 今回は肩甲挙筋と脳の過剰興奮が原因だった
- 脳の過覚醒の多くは、交感神経の過剰亢進。
- 肩甲挙筋のトリガーポイントアプローチと副交感神経の切り替えを促し、功を奏した。
肩こりというと,肩の筋肉を想像しがちですが、筋肉のコリは原因の一つでしかありません。
利用者様に必ずご説明していることがあります。
『痛みはサイレンであり、火事場は他の場所にある』
今回は脳の過覚醒が強く関与していたため起きた肩こりでした。
- 肩こりの辛さがサイレン
- 脳の興奮が火事場
マッサージ・整体の対処法もありますが、勇気を出して経験豊富な院長によるトリガーポイント鍼灸を受けてみませんか？
お力になれるよう対応致します。
- 年齢・性別
３０代男性
- 肩の痛みを感じた時期
３年前から
- 肩が痛むきっかけ
草野球での投げすぎ
- 整形外科の対応
肩の後ろ側にステロイド注射を５回以上、理学療法士によるリハビリを１０回以上受けたが回復の兆候はなし
渋谷の整形外科でＰＨＰの処置を３回受けたが痛みは変わらなかった。
- ほかの対策
カイロプラクティックで脊椎の矯正を週１回施術してもらっている
- 銀座そうぜん鍼灸院の来院経緯
上腕二頭筋長頭腱炎のサイトでみて
投球動作の加速期の痛みは、筋肉によるものが多い
- 銀座そうぜん鍼灸院の対応・施術
カウンセリングをして症状を見たところ、大円筋、小胸筋、肩甲下筋の緊張が痛みを出しているとわかりました。
投球動作の加速期のみ痛みが出ることだったので、負傷部位が特定しやすかったです。
骨端線離開（骨がはがれる）、肩甲上神経の影響は確認できませんでした。
以下のポイントを施術していきます。
- 肩の筋肉のコリの除去（特に大円筋・小胸筋、肩甲下筋は念入りに回復させる）
- ふくらはぎのコリの除去（東洋医学的に肩とふくらはぎは繋がっているから）
- 膀胱の経絡の流れを改善させる（膀胱経とは、背筋の気のめぐりを意味する）
野球肩によく使われるツボは肩グウ
野球肩によく使われるツボをご紹介します。
- 肩グウ
- 肩井
- 天宗
まとめ：ストレッチは諸刃の剣。加速期の痛みは深層筋鍼灸がおすすめ！
この方の場合、肩甲下筋のコリが一番の原因でしたが、ストレッチのやりすぎも慢性化した一因でした。
痛みが感じる時期のストレッチは筋肉の状態を悪化させます。
- 痛みがあるのにストレッチをする。
- 痛みがあるため、脳がカラダを守ろうとして、痛む周辺の筋肉を硬くする。
- 硬くなった筋肉が痛みを悪化させる。
- 痛みが取れないため、再度ストレッチをする。
この負のサイクルに入っていました。
私からアドバイスは２点
- 痛みが取れるまで、ストレッチとマッサージはしない。
- 動けるのであれば野球を続けて欲しい。
２ヶ月８回の鍼灸で、投球動作による痛みはゼロになりました。
投げ込みをすると、肩はだるくなるが痛みはないとのこと。
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