月経前不快気分障害の鍼灸【原因・定義・症状】

☆本記事の内容

• 月経前不快気分障害とは
• 月経前不快気分障害の原因
• 月経前不快気分障害の症状
• 月経前不快気分障害の改善方法
• 月経前不快気分障害のまとめ

目次

• 月経前不快気分障害は月経前症候群の精神的な症状が強く現れる
• 月経前不快気分障害の原因は明らかにはなっていない
• 月経が始まる数日前から不安感などの精神症状が強く出る
• 改善方法は、薬を使わない方法と薬を使う方法がある
• 病気を受け止めて相談することが大切
• 月経前不快気分障害に効果的なツボ

月経前不快気分障害の改善方法には、薬を使わない方法と薬を使う方法があります。

薬を使わない方法は、自分が月経前不快気分障害であるということを知ることです。病気をきちんと理解し、症状が出る時期や自分に現れる症状、症状の程度をきちんと知ることが大切です。

ストレスがある場合は、適度な運動やリラクゼーションを行うこともお勧めです。

薬を使う方法では、症状を和らげるために精神安定剤や利尿剤鎮痛剤などを使います。症状が中等症以上の場合は抗うつ薬を使うことで改善を行います。

他にも経口避妊薬や漢方薬を使って改善を行うこともあります。

◆ ホルモンバランスを安定させる生活習慣

PMDDの背景には、排卵後のホルモン急降下があります。この波をゆるやかにするために、就寝、起床時間を一定にする、無理なダイエットを避け、たんぱく質や脂質、鉄をしっかりとる、月経後〜排卵期に軽い運動をする、カフェイン、砂糖、アルコールは控えめにするなどを行いましょう。また、PMSカレンダーをつけ、自分の体調のパターンを知ることも大事です。

◆ セロトニンを増やすための脳と腸ケア

PMDDは「セロトニン不足型うつ」に近い側面があります。セロトニンは、腸と日光とリズム運動で増えると言われています。朝起きたら太陽を浴びる、よく噛んで食べる、トリプトファンを含む食材をとる、1日30分のリズム運動、腸内環境を整えるなどの習慣でセロトニンを増やしましょう。

◆ 心の緊張を解きほぐすセルフケア

PMDDの方は、感情の処理が過敏になる傾向があるため、自分にやさしくする習慣がとても大切です。つらいのは体のせいと思うだけでも、自己否定が和らぎます

・気海

・三陰交

・関元

気海の気は元気や腎気の意味を持っており、気海の海は集まる場所という意味を持っています。気海は全身の気が集まるツボと言われているツボなのです。

気海は、刺激することでエネルギーの代謝が高まり、虚弱や下半身の冷えに効果的です。生理痛を和らげたり生理不順や便秘、下痢を改善したりする効果があり、月経前不快気分障害にもオススメのツボです。

三陰交は、女性の不調に対して万能のツボと言われているツボです。生理のトラブルに非常に効果が高いツボなのです。そのため、生理痛や月経不順、月経前症候群、月経前不快気分障害など色々な症状にオススメです。

他におm、ホットフラッシュや冷え、むくみなどの更年期の症状にもオススメです。

関元のツボの名前には、健康のもとである元気が存在するところという意味があります。そのため、体が弱っていたり精神的に疲れていたりしてやせ衰えている状態に使います。

腹痛や便秘、膀胱炎、頻尿、胃腸の不調や生理痛などに効果的です。

気海は、おへそから指2本分下あたりの正中線上にあります。

押すときは、押しやすい指を使ってゆっくり押しましょう。また、蒸しタオルをのせたり、お灸をしたりして温めることも良いです。

生理に関する症状の緩和のためには、生理予定日の1週間前から入浴後や寝る前などに押すことを習慣化することをお勧めします。

三陰交は、内くるぶしの1番高いところから指4本分上にあるツボです。

押すときは親指の腹を使って押しましょう。力の強さは、痛気持ちいいと感じるくらいの強さがお勧めです。ゆっくり呼吸をしながら押しましょう。

関元は、膝のお皿の内側のラインと上際のラインが交わる場所から指3本上に上がった場所にあります。

押すときは、親指でゆっくり押します。両手の親指を重ねて押しても良いです。強く押し過ぎてしまうと内臓を圧迫してしまうため、強く押しすぎないように注意しましょう。