産後の体調不良の鍼灸【原因・定義・症状】

☆本記事の内容

• 産後の体調不良とは
• 産後の体調不良の原因
• 産後の体調不良の症状
• 産後の体調不良の改善方法
• 産後の体調不良のまとめ

目次

• 産後の肥立つ期間を安静に過ごす
• 産後の体調不良の原因は女性ホルモンのバランスが崩れること
• 産後の体調不良で多い症状は、めまいや立ちくらみ
• 産後の体調不良の改善にはホルモンバランスを整える
• 自分の体のことも気にして大事にする
• 産後の体調不良に効果的なツボ

女性の体の中は妊娠している時、妊娠を継続させるために大量の女性ホルモンを分泌しています。しかし、出産した後には女性ホルモンの分泌量が一気に下がります。そのため、ホルモンバランスが大きく崩れます。

女性ホルモンは、睡眠や脳の働きにも大きく関係しています。そのため、出産した後、急激に女性ホルモンが下がると、不眠や情緒不安定を引き起こすことにつながってしまいます。良い睡眠の妨害にもつながることがあります。

疲れやすい体の状態で、疲れから回復することも遅い産後の状態のままにしておくと、さらに色々な体の不調を引き起こすことにもなってしまいます。

産後の体調不良が起きる原因は、妊娠中に高まっていた女性ホルモンが出産後に急激に低下することや授乳に関わるホルモンであるオキシトシンとプロラクチンが分泌されることです。

出産をすると、子宮は元の大きさに戻るために収縮します。この収縮は後陣痛として感じられ、特に授乳中に強くなることがあります。これも痛みや不快感の原因になります。さらに、子宮内膜が回復する過程で出血が続くことで貧血が起こったり疲労感が現れたりすることもあります。

夜間の授乳や泣き声への対応で睡眠不足が慢性化し、体力の回復が遅れることもあります。出産そのものが体に大きな負担をかけるため、産後は体力が大幅に低下しているにもかかわらず育児の肉体的負担が重なることで、より回復が遅れてしまうのです。

また、母親は精神的なストレスを感じやすくなります。これが体調不良や精神的な疲労につながることがあります。出産時の出血や産後の悪露により、鉄分が不足しやすくなりまること、母乳によって体が多くのエネルギーや栄養素を消耗することなども体調不良の原因になります。

妊娠中に骨盤が広がり、出産時にさらに大きな負担がかかるため、産後は骨盤が不安定な状態にあります。これにより、腰痛や姿勢の不良、尿漏れなどの問題が生じることがあります。

特に意識すると良い栄養素は、葉酸、鉄分、ビタミンC、タンパク質、カルシウムです。

葉酸はほうれん草や納豆、緑黄色野菜の多くに含まれています。鉄分はレバーや卵、しじみなど、ビタミンCは柑橘類や緑黄色野菜に含まれています。

たんぱく質は肉や魚類、卵や大豆などに含まれており、カルシウムは小松菜や煮干し、ひじき、牛乳などに含まれています。

特に、育児をしていて母乳を与えているときには、栄養バランスと水分補給を心がけることが大事です。

産後の出血や貧血を防ぐために、鉄分を補給することが重要です。鉄分はレバーや赤身の肉、ほうれん草、小松菜、大豆製品、ひじきなどの食品に多く含まれています。鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。みかん、キウイ、イチゴなと一緒に摂取してみましょう。またビタミンCは免疫力も高めてくれます。

授乳期にはカルシウムが多く消費されるため、骨や歯の健康維持のためにカルシウムを積極的に摂取しましょう。牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、小魚、しらす、桜エビ、大豆製品、緑黄色野菜を進んで食べましょう。

出産後の体の回復や、母乳の生成にはタンパク質が必要です。鶏肉、魚、卵、大豆製品、乳製品、アーモンドなどのナッツ類に多く含まれています。

ビタミンB群はエネルギーの代謝を助けて疲労回復に役立ちます。豚肉、鶏肉、レバー、卵、大豆、玄米、葉物野菜、ナッツ類を摂取しましょう。

オメガ3脂肪酸は、母乳の質を高めるためにも重要で、赤ちゃんの脳の発達にも良い影響を与える栄養素です。多く含まれる食べ物はサーモン、サバ、イワシ、亜麻仁油、チアシード、クルミです。

便秘が見られる場合は、玄米、オートミール、全粒粉のパン、さつまいも、ごぼう、豆類、リンゴ、バナナなど食物繊維も摂取しましょう。

亜鉛は免疫力を高て傷の回復を助けてくれます。牡蠣、牛肉、豚肉、卵、豆類、ナッツ類に多く含まれています。

・三陰交

・百会

・気海

三陰交は、婦人科系のトラブルに効果を発揮するツボです。女性の健康に非常に重要なツボであるとされています。ホルモンバランスを整える効果があり、月経痛や月経不順、自律神経失調症、更年期障害、むくみ、抑うつ、不眠などを和らげる効果があります。

他にも不妊、下痢などの消化器症状にも効果的です。

百会は、精神的に安定させたりリラックスさせたりする効果があります。そのため、産後のストレスや不安、疲れに対して効果を発揮します。

百会には、百のツボが会うという意味があります。そのため、頭痛や肩こり、目の疲れな度にも効果的です。

気海は、エネルギーを補充して体力を回復させる効果のあるツボです。そのため、産後の疲れをとったり体力をつけたりすることが期待できます。気海は刺激することで、虚弱や下半身の冷えを和らげる効果もあります。

他にも腰痛、ぎっくり腰、下痢、便秘などに効果を発揮します。

三陰交は、足の内側、足首の上約4指幅のところにあります。

押すときは親指で押します。ゆっくり呼吸をしながら1日数分間押しましょう。鍼を刺したり、お灸をしたりすることも効果的です。

百会は、頭頂部の中心にあるツボです。耳の上端を結んだラインと顔の中心線が交わる場所を探しましょう。

押すときは指の腹を使って押しましょう。円を描きながらマッサージする方法もオススメです。

気海の場所は、おへそから指2本分下です。

押すときは両手の指を重ねて押しましょう。息を吐きながら背中に向かって押すイメージで押しましょう。