肥満の鍼灸【原因・定義・症状】

肥満度の判定には、国際的な標準指標であるBMIが使われます。BMIを求める式は、 BMI＝［体重(kg)］÷［身長(m)2］です。

男女とも両方、標準とされているBMIは22.0です。 BMIが22に近いほど標準体型になのです。脂肪組織に脂肪が過剰に蓄積した状態で、BMIが25以上が肥満であると定義されています。

肥満の主な原因は、食べ過ぎと運動不足です。内分泌の異常などが原因である場合もありますが、割合としては少ないです。ほとんどの肥満は、生活習慣に問題があるのです。

脂肪が増えて体重が増加するには、摂取エネルギーが消費エネルギーより高くなる必要があります。食べ過ぎや運動不足の場合は摂取エネルギーの方が消費エネルギーを上回ってしまうために肥満になるのです。

特に、年齢を重ねて中高年になると、若い時よりも代謝が落ちます。代謝が落ちると消費エネルギーが減るために、摂取エネルギーが上回ることが増え体重が増えやすくなるのです。

食べ過ぎの人ばかりが肥満になるのかというと、そうではありません。食べる量よりも食べ方に問題があるといわれています。

太りやすくなる原因の1つに食事の回数が少ないことがあります。朝食を食べずに夜ご飯を多く食べるなどのように1日の中で食事の量に偏りがあると、食べた物の栄養が吸収されやすい状態になってしまいます。

そのため、肥満につながりやすくなってしまうのです。食事の回数を少なくすると、食事をとった時のの熱産生が減るということも肥満の原因であると考えられています。

早食いも太りやすくなる原因の1つです。早食いをすると、満腹感を感じにくくなってしまいます。そのため、必要以上に食べ過ぎることにつながってしまいます。

肥満を改善するためには、減量することが１番大切です。しかし、いきなり極端に食事制限をしてやせようとすると、栄養不足になってしまったり筋肉が減ってしまい骨が脆くなったりすることがあります。

さらに急激な食事制限はリバウンドを起こす可能性も高いため注意が必要です。減量する上で大切なことは、1日3食、栄養バランスの取れた食生活を送ることです。食事をする上では、適正なカロリーを摂るように心がけてください。

食事の量はお腹いっぱい食べるのではなく腹八分目に抑えることが大事です。日本人は糖質が過剰になることが多いため、主食の量を減らして糖質過剰を防ぐことも必要です。

ゆっくりとよくかんで噛んで食べることを心がけて過食を防ぐなどの工夫をして、徐々に減量していくことが重要です。

肥満を予防するためには、睡眠も非常に大切です。海外の研究では、7～8時間睡眠の人の肥満度が最も低く、5時間睡眠の人の場合の肥満率は50％高くなり、4時間以下の睡眠の人の場合は73％も高くなるという結果が出ています。

日本人のデータを分析した研究でも睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいということがわかっています。

睡眠時間が短いと、食欲を抑えてくれるレプチンと食欲を増進させるグレリンというホルモンのバランスが崩れてしまうことにより肥満につながってしまいます。睡眠時間が短いとレプチンが減りグレリンが増えます。

睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすくなるのです。グレリンが増えると、高脂肪のものや高カロリーのものを欲するようにもなります。そのため夜中にラーメンなどのカロリーの高いものを食べてしまうことがあるのです。

良い睡眠を摂るために食生活のうちで気をつけることは、夕食を寝る3時間前に済ますこと、寝る前に小腹が空いたら軽いものを少しだけ食べるようにすること、朝食を食べることです。

仕事などで夕食を寝る3時間前までに食べることが難しい場合は、夕食を2回に分けると良いでしょう。夕方におにぎりやサンドイッチなど手軽に食べれるものを軽く食べておいて、帰宅してからお腹が空いていたら夕食を食べると空腹の時間を平須ことができるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

睡眠時間と睡眠の質は肥満と深い関係があります。運動や食事と合わせて良い睡眠をとることを意識して生活することで、より肥満の予防や解消につながるでしょう。