アキレス腱炎について【対処、ストレッチで悪化、対策の解説】

安静: アキレス腱炎の症状が現れたら、まずは足への負荷を軽減するために安静にすることが重要です。症状のある部分を休め、過度な運動や負荷を避けましょう。

アイシング: 痛みや腫れを軽減するために、アイシングを行います。氷パックや氷をタオルで包み、炎症がある部位に数分間当てます。毎日数回繰り返すと効果的です。

ストレッチと筋力トレーニング: アキレス腱周囲の筋肉の柔軟性を高めるためのストレッチや、筋力を強化するためのトレーニングを行います。ふくらはぎや足首の筋肉を重点的に鍛えることが重要です。

適切な靴の選択: アキレス腱炎の改善や再発を防ぐために、適切なサポートやクッションを提供する靴を選びます。特に運動時には適切なランニングシューズを使用することが重要です。

足部のサポート: アキレス腱にサポートを提供するために、足首サポーターや足底のインソールを使用します。これにより、アキレス腱にかかる負荷を均等に分散し、痛みを軽減します。

注射や薬: 医師の指示に従い、適切な改善やリハビリテーションを受けることが重要です。重度の場合には、抗炎症薬や局所的な注射などが必要になる場合もあります。 

症状のある部分を冷やし終えたて熱っぽさが取れたら、ふくらはぎの筋肉を徹底的にほぐしましょう。腓腹筋、ヒラメ筋、長母指屈筋、長趾屈筋、後脛骨筋の５つの筋肉を全部ほぐすことで、アキレス腱にかかる負担を減らして再発をなくすことができます。

早くしないと炎症が長引くこともあります。また、アキレス腱炎が再発してしまうと体がアキレス腱を強くしようとしてどんどんアキレス腱が太くなっていきます。

当院では最高３cmのアキレス腱の方がいらっしゃいました。太くなると、踵とアキレス腱の境がなく、寸胴のようになります。他にも、アキレス腱が変な再生をして曲がっている人もいらっしゃいました。

アキレス腱自体は強く太くなっているため痛みはなく、太くなっても問題はありません。しかし、５つの筋肉を全て再生させなければまた痛くなりやすいため腓腹筋、ヒラメ筋、長母指屈筋、長趾屈筋、後脛骨筋の５つの筋肉を全部ほぐすことが大事です。

人差し指を親指で皮膚の筋肉をふくらはぎの上からアキレス腱までのばします。筋肉が緩みやすいように促すことが大事です。

筋肉を押したくなりますが、筋肉を押すと体が守ろうとして硬くなり悪い経過を辿る人が多いため注意してください。ストレッチで良くしようとする人もいるが、炎症がひどい場合はストレッチしてしまうとまたブチッとなってしまうためストレッチができません。

炎症が引くまではぐりぐり伸ばしてあげて同時に症状のある部分も冷やしましょう。ある程度落ち着いてきて走っても痛みがなければストレッチで伸ばすことが大事です。早期回復には、アキレス腱の再生と筋肉の安定を段階を経て行うことが大事です。