更年期障害の鍼灸【原因・定義・症状】

☆本記事の内容

• 更年期障害とは
• 更年期障害の原因
• 更年期障害の症状
• 更年期障害の改善方法
• 更年期障害のまとめ

目次

• 更年期障害とは更年期に起きる色々な症状
• 更年期障害の主な原因は女性ホルモンの減少
• 更年期障害の症状は様々
• 更年期障害の改善方法はエストロゲンを補うこと
• 更年期障害５大リスク
• 更年期障害は食生活や運動習慣を見直すことが大事
• 更年期障害に効果的なツボ

更年期障害は、年齢を重ね自分の性ホルモン少なくなることによって、コレステロールが上がったりホットフラッシュという顔があつくなる症状が現れたり、体調不良が起きたりということが起こります。

更年期障害は女性に多いが男性にもある症状で、脳過敏症候群群と似ています。主に中年の女性が経験する身体的精神的な症状です。

閉経前後の数年間にエストロゲンというホルモンの減少が原因となり多くの女性が更年期障害に悩まされます。

更年期にはいろいろな症状が起きます。更年期症状は症状の中で他に病気がなく起きているもののことです。

更年期症状には軽いものから重いものまで様々な症状があり、個人差はあります。しかし、誰にでも起こります。

更年期症状の中で、重い症状があり、そのことが原因で仕事や家庭での生活など日常生活に支障が出ている場合に更年期障害と呼びます。

更年期障害の主な原因は閉経によって女性ホルモンが減っていくことです。卵巣機能の低下によるエストロゲンの急激な減少がホルモンの変動が体内の様々なシステムに影響を与え、様々な症状を引き起こすのです。

さらに、加齢などの身体的なことや育ってきた過程や性格などの心理的なこと、仕事や家庭の人間関係などの社会的なことが複合的に関わっていると考えられています。

更年期の女性は年で考えても、働き盛りの人や子育てをしている人、親の介護がある人などが多く、仕事や家庭のストレスが増える時でもあります。

更年期の体の変化に加えてストレスがあることによって更年期の症状が重くなることもあります。

更年期障害の原因は、閉経につれて起こる卵巣の機能の低下によって、女性ホルモンの分泌が一気に減ることです。

女性ホルモンは月経や妊娠といった女性機能や乳房や性器の成長、肌や髪を艶やかにするというような女性特有の体作りを促進するホルモンです。分泌が減ってしまうことによって今まで調節されてきた機能がきちんと働かなくなります。

女性ホルモンが少なくなると脳は卵巣にもっと女性ホルモンを出すように命令をします。しかし、命令をし続けていても卵巣の機能の低下によってホルモンを出すことができないという状態になります。

すると、脳がパニックを起こし自律神経のバランスが乱れ、体や心に色々な症状が現れるのです。

1. エストロゲンの減少

閉経とホルモンの変動: 更年期に入ると、卵巣の機能が徐々に低下し、エストロゲンとプロゲステロンという2つの主要な性ホルモンの分泌が減少します。特にエストロゲンの減少が、更年期障害の多くの症状の主な原因とされています。

エストロゲンの役割: エストロゲンは、女性の生殖機能だけでなく、骨の健康、皮膚の弾力性、心血管系の健康、自律神経の調整など、体内のさまざまな機能に影響を与えています。そのため、エストロゲンが減少すると、これらの機能に影響が現れやすくなります。

2. ホルモンバランスの崩れ

プロゲステロンの減少: エストロゲンと同時に、プロゲステロンも減少します。このホルモンは、月経周期の調整や妊娠の維持に関与しています。プロゲステロンの減少は、月経不順や不安感の増加に関連しています。

黄体形成ホルモンと卵胞刺激ホルモンの増加: 閉経期に入ると、エストロゲンの低下に伴い、脳の視床下部と下垂体がLHとFSHの分泌を増やしますが、卵巣が反応しなくなるため、ホルモンのバランスが崩れます。これが更年期特有の症状を引き起こす一因となります。

3. 自律神経の乱れ

ホルモン変動による影響: エストロゲンは自律神経系にも影響を与えています。ホルモンの変動が自律神経のバランスを崩し、ほてり、発汗、動悸、不眠などの症状を引き起こすことがあります。

ストレスの影響: 更年期は、心理的なストレスや社会的な変化が重なる時期でもあります。これらのストレスが自律神経の乱れを助長し、症状を悪化させることがあります。

4. 加齢に伴う変化

代謝の低下: 年齢を重ねるにつれて、基礎代謝が低下し、体重が増えやすくなります。これがホルモンバランスの変化と相まって、更年期障害を悪化させることがあります。

骨密度の低下: エストロゲンは骨の健康を維持する役割を果たしていますが、その減少により骨密度が低下し、骨粗しょう症のリスクが高まります。

5. 遺伝的要因

家族歴: 更年期障害の症状やその重症度には遺伝的な要素が関与していることが研究で示されています。母親や姉妹が重い更年期症状を経験した場合、自身も同様の症状を経験する可能性が高くなると言われています。

6. ライフスタイル要因

食事や運動不足: 健康的な食事や定期的な運動は、ホルモンバランスを保ち、更年期症状を軽減する助けとなりますが、逆に不健康なライフスタイルは症状を悪化させる可能性があります。

喫煙やアルコール摂取: 喫煙はエストロゲンの代謝を早め、更年期障害の症状を悪化させることが知られています。また、アルコールの過剰摂取もホルモンバランスを乱す要因となります。

更年期障害はエストロゲンの減少によって起こります。エストロゲンの減少は脳の視床下部と下垂体に影響を与えます。これによって自律神経系が乱れて体温調整、睡眠のリズムに影響を与えるのです。

エストロゲンの低下は骨密度の低下や脂質代謝の変化を引き起こし、骨粗鬆症や心臓の血管疾患のリスクを高めます。

人間の体は全て脳が支配しています。脳から特定の臓器にこのホルモンを出しなさいという指令があるのです。エストロゲンのホルモンは、脳が卵巣に対してエストロゲンを出しなさいという指令を出し、卵巣から出てきます。

ただ、卵巣の機能が落ちてしまうとエストロゲンを出せなくなってしまいます。卵巣はエストロゲンを出したくても出せないが脳にはわからないため、脳がどんどん出せと興奮してしまうことで起こるのが更年期障害の症状です。

脳過敏症候群の発症の機序が脳が興奮して色々な症状を出すということと同じなのです。

更年期障害の症状は、ホットフラッシュ、睡眠障害、精神的症状、身体的症状、泌尿器系症状、生殖器系症状など多岐にわたります。　　

・ホットフラッシュ

突然の顔の火照りや発汗

・睡眠障害

不眠や夜間の覚醒

・精神症状

イライラ、不安感、抑うつ

・身体的な症状

関節痛、筋肉痛、頭痛

・泌尿器系、生殖器系の症状

膀胱の問題、膣の乾燥

・ホルモン補充

エストロゲンを補充することで症状を緩和する方法です。

副作用のリスクもあるため医師と相談しましょう。

・ライフスタイルの改善

ストレス管理、運動、睡眠も重要です。

よくシールを処方されますが、そのシールによって卵巣はエストロゲンを出していないですが、出しているように脳を誤魔化します。時間が経ってくると脳もどんどん落ち着いてきてシールを貼らなくても正常な状態でいられるようになります。

更年期障害が改善する食品は、大豆製品、青魚、ナッツ、緑黄色野菜です。

大豆製品・・・イソフラボンがエストロゲンのような作用で症状を緩和します。

青魚・・・E P A 、D H Aが豊富で心血管系の健康をサポートします。

ナッツや種子・・・ビタミンEと亜鉛がホルモンバランスを整える助けになります。

緑黄色野菜・・・ビタミンEやミネラルが豊富で全身の健康をサポートします。

・薬

薬を飲むことは悪いことではありません。薬を飲まないことで辛くなり、症状をどんどん悪化させている人も見受けられるため薬を飲んだりセルフケアをぜひして欲しいです。

最近、症状を和らげる方法のひとつとして、女性ホルモンに似た働きをする成分であるエクオールを摂取する方法が注目されています。

エクオールは大豆イソフラボンに含まれるダイゼインの代謝物で、女性ホルモンに似た働きをするといわれています。

エクオールを1日10㎎摂取することで、更年期症状の改善や骨粗しょう症の予防、女性のメタボ改善などに効果を発揮するということがわかっています。

1. 大豆製品

イソフラボン: 大豆や豆腐、納豆、豆乳などの大豆製品には、植物性エストロゲンと呼ばれるイソフラボンが豊富に含まれています。イソフラボンは、体内でエストロゲンに似た働きをし、ホットフラッシュなどの更年期症状の緩和に役立つことがあります。

2. 乳製品とカルシウムを多く含む食品

カルシウム: 閉経後、エストロゲンの減少により骨密度が低下しやすくなります。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品はカルシウムが豊富で、骨を強化するのに役立ちます。

ビタミンD: カルシウムの吸収を助けるビタミンDも重要です。ビタミンDはサケやサバなどの脂肪の多い魚や、卵黄、シリアルなど強化された食品に含まれています。

3. 緑黄色野菜と葉物野菜

ビタミンKとカルシウム: ブロッコリー、ほうれん草、ケールなどの緑黄色野菜や葉物野菜は、カルシウムやビタミンKを多く含み、骨の健康をサポートします。ビタミンKはカルシウムの骨への取り込みを助ける役割があります。

抗酸化物質: これらの野菜には、細胞を保護し、老化を遅らせる抗酸化物質も豊富に含まれています。

4. 脂肪の多い魚（オメガ-3脂肪酸）

オメガ-3脂肪酸: サーモン、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚には、オメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ-3脂肪酸は、心血管系の健康をサポートし、炎症を抑え、精神的な安定にも寄与するとされています。

心血管の健康: 更年期には心血管系のリスクが高まるため、オメガ-3脂肪酸を含む魚を摂取することは心臓の健康維持に役立ちます。

5. ナッツ類と種子類

ビタミンE: アーモンド、ひまわりの種、ヘーゼルナッツなどのナッツ類や種子類には、ビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEは、抗酸化作用があり、皮膚の健康を維持し、更年期のホットフラッシュの軽減にも役立つことがあります。

マグネシウムと亜鉛: マグネシウムは筋肉の緊張を緩和し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。亜鉛は免疫機能のサポートや皮膚の健康に関与しています。

6. 全粒穀物

食物繊維: オートミール、玄米、全粒パンなどの全粒穀物には、食物繊維が豊富に含まれており、消化を助け、血糖値のコントロールをサポートします。

ビタミンB群: 全粒穀物はビタミンB群の供給源でもあり、エネルギー代謝や神経機能の維持に重要な役割を果たします。

7. フルーツ

ビタミンC: オレンジ、イチゴ、キウイなどのフルーツには、ビタミンCが豊富に含まれており、免疫機能をサポートし、皮膚の健康維持に役立ちます。

抗酸化作用: ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類は、強力な抗酸化物質を含み、老化のプロセスを遅らせる効果があります。

8. ハーブティー

リラクゼーション: カモミールやラベンダー、ペパーミントなどのハーブティーは、リラクゼーション効果があり、不眠やストレスの軽減に役立ちます。

ホットフラッシュの軽減:セージなどの一部のハーブティーは、ホットフラッシュの頻度や強度を軽減する効果があるとされています。

・SSRI/SNRI（抗うつ薬）

代表的な薬:エフエックス、パキシル、プロザック

効果:抗うつ薬であるSSRIやSNRIは、ホットフラッシュや気分の変動、不安感などの更年期症状を緩和します。特にホットフラッシュの頻度や強度を減少させる効果が期待できます。

副作用:口の渇き、吐き気、便秘、疲労感、性欲減退、体重増加、睡眠障害、時に若年層の自殺念慮。

・ガバペンチン（抗てんかん薬）

代表的な薬:ガバペン、ニューロンチン

効果:ホットフラッシュの軽減に効果があります。睡眠障害の改善にも役立つことがあります。

副作用:めまい、眠気、体重増加、疲労感、むくみ、気分変動。

・ クロニジン（血圧降下薬）

代表的な薬:カタプレス

効果:血圧を下げる作用があり、ホットフラッシュの症状を軽減することができます。

副作用:口の渇き、便秘、めまい、疲労感、眠気、頭痛。

・バゼドキシフェン

代表的な薬:デュアビブ

効果:骨密度の低下を防ぎ、骨粗しょう症のリスクを低減します。エストロゲン受容体に作用し、ホットフラッシュを軽減する効果もあります。

副作用:血栓症、筋肉痛、めまい、吐き気、心血管系リスクの増加。

・エストロゲンクリーム/リング

代表的な薬:プレミナリング、オーブスリング

効果:膣の乾燥、痛み、性交痛を緩和し、膣の健康を維持します。全身への影響が少ないため、ホットフラッシュの治療には適しませんが、局所的な症状に効果があります。

副作用:局所の炎症、かゆみ、出血、乳がんリスク。

足の内くるぶしのところから上３cmに明らかに触って痛いところにツボがあります。

そのポイントに対してぐりぐり押す、とそのエリアを担当する神経と卵巣を担当する神経が繋がっているため三陰交の刺激によって卵巣を活性化することができ、エストロゲンが分泌されて落ち着きやすくなります。

ぜひぐりぐり押しましょう。

陰陵泉は、三陰交の上の膝の方に向かって触ると指が止まるところにあります。ここも押すと痛いです。

・十宣

・風池

・膻中

十宣は、自律神経を整える効果があります。

更年期障害によって現れる色々な症状はホルモンのバランスの乱れと自律神経の乱れによって起こるものです。そのため、十宣を刺激することで、更年期障害によって現れる色々な症状の改善が期待できるのです。

風池は、自律神経を整える効果があります。目の疲れの改善や肩こりの改善、頭痛の改善のためにも使われます。

自律神経を整える効果によって、更年期障害によって現れる症状に効果が期待できます。特に頭部の血行を改善する効果もあるため、更年期障害の症状の中でも、のぼせやほてりに有効です。

膻中は鎮痛安定作用があります。そのため、緊張したときや不安を感じるとき、落ち込んだときなどに効果的です。

自律神経を整える作用もあります。自律神経を整える作用と鎮痛安定作用から、更年期障害によってイライラした時に特に効果が期待できるツボです。

十宣は、指の最も先の少し膨らんだ部分にあるツボです。

押すときは、両手で左右両方の指を当て合います。 軽く衝突する程度に当てることで刺激できます。

風池は、後頭部の中央のへこみと耳の後ろの骨の出っ張りを結んだときの中間点あたりにあります。

押すときは、３〜5秒ほどかけてゆっくり通しましょう。押し方のポイントは、ツボに対して指が垂直になるような状態で押すことです。

膻中は、胸部の正中線の上にあるツボで、左右の乳頭の中間にあります。

押すときは、中指を使って押します。力加減は優しめに押しましょう。